Лайфхак от бессонницы, доступный каждому.

Здоровый сон – залог здоровья. Но что делать, когда уснуть не получается? Считать овец, слушать музыку, ходить больным? Конечно же, нет. В большинстве случаев часами крутиться в постели без сна нас заставляет стресс. Так что задача №1 – расслабиться. А сделать это правильно поможет вот такой простой трюк. Сработает уже через несколько минут!

 

Стресс днём – причина плохого сна ночью.

Многочисленные исследования подтверждают неприятную статистику: больше 50% населения Земли испытывает те или иные проблемы со сном. При том, в любом возрасте. Заснуть нам мешает нервное напряжение, в том числе, напряжение зрительных нервов из-за постоянного контакта с экранами гаджетов. В свою очередь, недоспавший человек ещё сильнее подвержен стрессам. Как разорвать этот замкнутый и очень нервный круг? Первым делом, научиться расслабляться. А эффективнее всего наше тело расслабляет не просмотр комедий и даже не бокал вина перед сном, а правильное дыхание. Неудивительно, что трюк, как заснуть быстро и без проблем, давно известен всем, кто практикует йогу.

Дышите правильно!

Этот трюк называется «4-7-8» и не так давно получил немалую популярность в интернете. Не зря: его эффективность уже проверили сотни тысяч любителей посчитать овец до утра. Всё, что нужно, это научиться правильно дышать. Ничего особенного не потребуется, просто следуйте инструкции и повторяйте каждый вечер.

1. Ложитесь поудобнее. Кончик языка прижмите к обратной стороне верхнего ряда зубов. Он должен оставаться в этом положении всё время. Это – начальная и самая важная позиция «правильного» дыхания.

2. Приоткройте рот, полностью и шумно выдохните весь воздух. Должен получиться звук, напоминающий «ууууух».

3. Закройте рот и глубоко медленно вдохните на 4 счёта.

4. Задержите дыхание, посчитайте до 7.

5. Выдыхайте через рот, громко, с «уууух», мысленно считая до 8.

6. Вдохните нормально и повторите весь цикл снова.

Уже после четырёх-пяти повторов большинство людей начинает засыпать. Главное, довести дыхание до автоматизма. И не забыть посмотреть видео, чтобы точно запомнить, как делать это правильно.

Рубрики: Без рубрики

Добавить комментарий

Похожие записи

Без рубрики

16 идей приподнятых грядок и причины соорудить их в этом году

Несмотря на то, что одни дачники уже вовсю трудятся на своих грядках, другие еще только думают, как им оптимально распределить ресурсы на своих 6 сотках. Одним из решений могут стать приподнятые грядки.   1. Камень Подробнее…

Без рубрики

Куда спрятать туфли: 10 идей, которые помогут организовать сезонное хранение обуви

С наступлением осенне-зимнего периода остро встаёт вопрос, где и как хранить обувь, актуальную для тёплого сезона. Мы подобрали самые интересные и практичные идеи, которые точно стоит взять на заметку! 1. Под кроватью   Обычно пространство Подробнее…

Без рубрики

10 трюков с оливковым маслом, которые не имеют ничего общего с приготовлением пищи

Хозяйки привыкли использовать оливковое масло для приготовления салатов или горячих блюд. Такой продукт славится своими вкусовыми качествами и пользой для здоровья. Однако его можно использовать не только по прямому назначению. Иногда оно очень кстати выручает Подробнее…