Как приучить себя засыпать раньше.

Смотреть в потолок, считать овец, вспоминать того мальчишку, который обидел вас в седьмом классе, и нервничать, что завтра опять будешь чувствовать себя сваренным всмятку – звучит знакомо? Тогда вы тоже в числе тех «счастливчиков», которые долго не могут уснуть, а потому в кровать отправляются часа за четыре до подъёма. Как разорвать порочный круг и научиться засыпать раньше?

 

Когда очень хочется, но не получается.

Нарушениями сна в любой из форм страдает более половины всего взрослого населения Земли. Хотя многие симптомы бессонницы проходят бесследно, как только меняешь режим и ложишься спать раньше. Но как заставить себя заснуть на пару часов «до» обычного? Запаситесь терпением и начните с вот этих советов.

1. Откажитесь от кофе после полудня

 

Никакого кофе во второй половине дня.

Если это ну совсем сложно, то хотя бы после двух часов дня. Дело в том, что кофеин со своим бодрящим эффектом может оставаться в организме до 10 часов. И в итоге банально не давать вам уснуть. Тем более, если вы хотите сделать это раньше.

2. Прогуляйтесь или сделайте несложные упражнения

 

Никакого кофе во второй половине дня.

Только не силовые и не слишком интенсивные. Зато растяжка и упражнения с размеренным глубоким дыханием будут очень даже кстати. Как раз спокойное глубокое дыхание и кислород – два ключа к расслаблению, которое позволят скорее почувствовать приятную усталость и уснуть. А вот активные тренировки в спортзале лучше перенести на утро.

3. Ужинайте раньше

 

С поздним ужином придётся завязать.

В идеале – не позже, чем за 3 часа до сна. Так желудок будет не слишком занят, а энергия от съеденных калорий сойдёт на нет. Только не налегайте на мучное и острое, которое учащает сердцебиение. Формула «салат + мясо/рыба + кисломолочный соус» будет идеальной.

4. Приглушите свет и технику

 

Всю яркость – на минимум.

Сумерки, даже искусственные электрические, послужат сигналом для нервной системы, что пора засыпать. А потому постарайтесь вечером сделать свет дома не таким ярким (если это возможно), приглушите яркость на компьютере, а смартфон переведите в «ночной режим». А лучше и вовсе отказаться от техники вечером. Хотя кого обманываем, разве это возможно?

5. Правило 15 минут

 

Каждый день отправляйтесь в постель на 15 минут раньше.

Чтобы приучить себя засыпать раньше, каждый день отправляйтесь в кровать на 15 раньше, чем в предыдущий. Эта хитрость требует времени и организованности, но работает практически безотказно. И уже через несколько недель ваш организм перестроится, так что зевать захочется гораздо раньше привычного.

Рубрики: Без рубрики

10 комментариев

magictime · 11.10.2018 в 15:35

а зачем?

tehnika9 · 11.10.2018 в 17:42

дебильные советы

orhideya2507 · 11.10.2018 в 19:23

Спасибо за советы….для меня это важно, потому что вставать приходиться рано на работу.

orhideya2507 · 11.10.2018 в 19:23

СОВЕТЫ ВАШИ ВЕРНЫЕ.

math.gk08 · 11.10.2018 в 19:26

Правильные советы — на себе испытывала! Только я добавляю по 5 минут — иначе не получается. Очень важно с кофе условие соблюдать.

perevod68 · 20.10.2018 в 12:58

Самое верное — откройте форточку, проветрите помещение. Чем ниже 20 С, тем лучше спится. Вспомните детей. 😉

asia1961 · 16.11.2018 в 15:57

Опять ерунда! Кофе пью лишь утром, гуляю перед сном с собакой, ужиная рано, а ложусь тоже рано, но чёй-та один хрен — бессонница!!!

jessy76 · 12.10.2018 в 14:50

Просыпаюсь среди ночи . Выспалась. Пока кофе не сварю .не могу заснуть. Часов в 6 утра попью кофе ,почитаю 15 минут и засну до 10 утра.

Добавить комментарий

Похожие записи

Без рубрики

Как легко удалить пень на участке без выкорчёвывания

Каждый хозяин-дачник рано или поздно сталкивается с необходимостью избавиться на участке от старого, никому не нужного пня. Самый очевидный способ – корчевание. Однако это сложно. Существует еще один, не менее действенный, хотя и сопряженный с Подробнее…

Без рубрики

Как приклеить лейкопластырь на палец, чтобы он не сползал

Порез на ладони – рана не страшная, но неприятная. Особенно если речь идет о подушечке пальца или фаланге. Сколько бы в это место не заклеивал лейкопластырем, эффект практически нулевой: пластырь моментально отлетает или же, напротив, Подробнее…

Без рубрики

Кулинарные подсказки, с которыми ужин станет более изысканным

Вечер — время для отдыха и наслаждения. На ужин хочется чего-то красивого и вкусного, но усталость часто не дает приготовить действительно особенное блюдо. Именно на этот случай в запасе должно быть несколько полезных лайфхаков, которые Подробнее…